News & Blog

1. Забудьте о многозадачности

Выполнение нескольких задач одновременно может принести вам ощущение продуктивности. В то же время это просто нарушает вашу концентрацию и истощяет ваши силы. Первое и одно из самых важных правил в топ-корпорациях заключается в следующем:

«Утром составьте список всех дел, которые нужно выполнить сегодня. Не менее 3 и не более 7. Затем выберите одну задачу из списка и продолжайте работать над ней, пока не завершите ее».

Это так просто и в то же время очень продуктивно. Выберите всего ОДНУ задачу, которую вы откладывали, и не переключайте свое внимание на другие.

2. Чем раньше начнете, тем раньше закончите

Как только вы сосредоточитесь на одной задаче, начните выполнять свой план на день. Это может демотивировать. Иногда вам будет казаться, что вы не успеете его завершить. В таком случае воспользуйтесь советом, приведенным ниже.

3. «Волшебные пять минут»

Это один из лучших способов победить прокрастинацию. Техника «волшебные» пять минут основана на простом вопросе: «Что я могу сделать СЕГОДНЯ в течение пяти минут, чтобы продвинуться вперед в выполнении задачи?» Когда вы определитесь с этим действием, установите таймер на пять минут и работайте над задачей.

Исследования показывают: если вы начнете что-то делать, то вы с большей вероятностью закончите эту работу. Помните: даже малое действие остается действием. Пять минут могут решить все.

4. Практика «Час силы»

«Час силы» — это способ избавиться от всех отвлекающих факторов и максимально сконцентрироваться на выполнении задачи в течение одного часа. Это отличный инструмент, который всего за один час в день поможет повысить производительность и успешно выполнить нежелательные задачи.

Уберите все то, что может овлечь ваше внимание, и посвятите время практике. После «Часа силы» наградите себя чем-то (можете заранее составить список).

5. Техника Pomodoro

Перед началом работы ставьте таймер на 25 минут и после этого работайте до тех пор, пока не прозвенит таймер. Таким образом, за первые 2-3 минуты мозг успевает «втянуться», и впоследствии не распознаёт активность как продолжительный негативный стимул.

Делайте 5-10-минутный перерыв после каждой техники Pomodoro и снова начинайте работать.

Научно доказано, что наш мозг испытывает подъемы и спады. Чтобы работать с максимальной отдачей, важно осозновать эти циклы и давать себе передышку после периода интенсивной работы.

6. Заводите привычки

Наш мозг ленив. Как только мы заводим привычку или последовательность действий, мозгу становится легче следить за процессом, не оценивая его сложности. Другими словами, перед началом учебы установите распорядок: уберите свое рабочее место, заварите чашку чая или даже включите несколько песен, которые вы слушаете только во время учебы.

Практикуйте эти действия, и через некоторое время ваш мозг будет автоматически фокусироваться на выполнении задачи, а не на просмотре роликов в YouTube 🙂

7. Саморефлексия

Важно понять, почему вы откладывали конкретную задачу. Зачастую это связано с перфекционизмом или страхом. Вы чувствуете себя подавленным и не знаете, с чего начать? Закончите предложение: «Я не хочу браться за эту задачу, потому что…» или «Я не хочу выполнять эту задачу, потому что боюсь, что…». И проследите за вашими ощущениями. Выявление страхов поможет вам осознать, что монстры в шкафу не так страшны, как кажется.

Победа над прокрастинацией — дело не простое. Чтобы успешно преодолеть прокрастинацию, нужно сочетать нескольких техник, а не использовать только один метод. Хорошая идея — вести журнал размышлений, куда вы будете записывать результаты своих экспериментов. Чем больше вы стараетесь, тем интереснее может получиться результат.

Удачи вам в борьбе с прокрастинацией и в ваших экспериментах!

Использованная литература:

• Эммет, Рита. Справочник прокрастинатора. Нью-Йорк: Уокер и компания, 2000.
• Сталь, Пирс. «Природа прокрастинации: метааналитический и теоретический обзор типичных неудач саморегулирования».
• Психологический бюллетень 133, вып. 1 (январь 2007 г.): 65–94.
  Магуайр, Э. А., Э. Р. Валентайн, Дж. М. Уайлдинг и Н. Капур. «Пути к запоминанию: мозг, стоящий за превосходной памятью». Природа нейронауки 6, вып. 1 (2003): 90-95