News & Blog

1. Забудьте про багатозадачність

Виконання кількох завдань одночасно може принести вам відчуття продуктивності. Водночас це просто порушує вашу концентрацію і виснажує ваші сили. Перше та одне з найважливіших правил у топ-корпораціях полягає в наступному:

«Вранці складіть список усіх справ, які слід виконати сьогодні. Не менше 3 і не більше 7. Потім виберіть одне завдання зі списку і продовжуйте працювати над ним, доки не завершите його».

Це так просто і водночас дуже продуктивно. Виберіть всього ОДНЕ завдання, яке ви відкладали, та не перемикайте свою увагу на інші.

2. Чим раніше почнете, тим раніше закінчите

Як тільки ви зосередитеся на одному завданні, почніть виконувати свій план на день. Це може демотивувати. Іноді вам здаватиметься, що ви не встигнете його завершити. У такому разі скористайтеся порадою, наведеною нижче.

3. «Чарівні п'ять хвилин»

Це один із найкращих способів перемогти прокрастинацію. Техніка «чарівні п’ять хвилин» заснована на простому питанні: «Що я можу зробити СЬОГОДНІ протягом п’яти хвилин, щоб просунутися вперед у виконанні завдання?» Коли ви визначитеся з цією дією, встановіть таймер на п’ять хвилин і працюйте над завданням.

Дослідження показують: якщо ви почнете щось робити, ви з більшою ймовірністю закінчите цю роботу. Пам’ятайте: навіть мала дія залишається дією. П’ять хвилин можуть вирішити усі.

4. «Година сили»

«Година сили» — це спосіб позбутися всіх відвабних чинників і максимально сконцентруватися на виконанні завдання протягом однієї години. Це відмінний інструмент, який за одну годину на день допоможе підвищити продуктивність і успішно виконати небажані завдання.

Приберіть все те, що може відвернути вашу увагу, і присвятіть час практиці. Після «Години сили» нагородіть себе чимось (можете заздалегідь скласти список).

5. Техніка Pomodoro

Перед початком роботи ставте таймер на 25 хвилин і після цього працюйте, доки не продзвенить таймер. Таким чином, за перші 2-3 хвилини мозок встигає «втягнутися» та згодом не розпізнає активність як тривалий негативний стимул.

Робіть 5-10-хвилинну перерву після кожної техніки Pomodoro і знову починайте працювати.

Науково доведено, що наш мозок зазнає підйомів і спадів. Щоб працювати з максимальною віддачею, важливо усвідомити ці цикли та давати собі перепочинок після періоду інтенсивної роботи.

6. Заводьте звички

Наш мозок лінивий. Як тільки ми заводимо звичку чи послідовність дій, мозку стає легше стежити за процесом, не оцінюючи його складності. Іншими словами, перед початком навчання встановіть порядок: приберіть своє робоче місце, заваріть чашку чаю або навіть увімкніть кілька пісень, які ви слухаєте лише під час навчання.

Практикуйте ці дії, і через деякий час ваш мозок автоматично фокусуватиметься на виконанні завдання, а не на перегляді роликів у YouTube 🙂

7. Саморефлексія

Важливо зрозуміти, чому ви відкладали конкретне завдання. Найчастіше це пов’язано з перфекціонізмом чи страхом. Ви почуваєтесь пригніченим і не знаєте, з чого почати? Закінчіть пропозицію: «Я не хочу братися за це завдання, тому що…» або «Я не хочу виконувати це завдання, тому що боюся, що…». І простежте за вашими відчуттями. Виявлення страхів допоможе вам усвідомити, що монстри в шафі не такі страшні, як здається.

Перемога над прокрастинацією – справа не проста. Щоб успішно подолати прокрастинацію, потрібно поєднувати кілька технік, а не використовувати лише один метод. Хороша ідея — вести журнал роздумів, куди ви записуватимете результати своїх експериментів. Чим більше ви намагаєтеся, тим цікавішим може бути результат.

Успіхів вам у боротьбі з прокрастинацією та у ваших експериментах!

Використана література:

• Еммет, Рита. Довідник прокрастинатора. Нью-Йорк: Уокер та компанія, 2000.
• Сталь, Пірс. «Природа прокрастинації: метааналітичний та теоретичний огляд типових невдач саморегулювання».
• Психологічний бюлетень 133, вип. 1 (січень 2007 р.): 65-94.
  Магуайр, Е. А., Е. Р. Валентайн, Дж. М. Уайлдінг та Н. Капур. «Шляхи до запам’ятовування: мозок – основа чудової пам’яттю». Природа нейронауки 6, вип. 1 (2003): 90-95